Dansul este o modalitate revigorantă de a face mișcare. Fie că e vorba de dans modern, balet, swing, dans de societate sau hip-hop, oricare dintre aceste reprezintă un exercițiu foarte bun care te va ajuta să te menții în formă și să ai un corp frumos și lucrat.
Mișcările stilurilor de dans îți aduc numeroase beneficii asupra sănătății. Printre acestea se numără creșterea tonusului muscular și a coordonării, întărirea oaselor picioarelor și a șoldurilor, controlul greutății, arderea caloriilor, creșterea energiei sau îmbunătățirea forței.
Exercițiile de balet îți tonifică organismul, contribuie la îmbunătățirea sistemului circulator și îți dezvoltă flexibilitatea. Baletul conferă trupului feminitate, delicatețe și fluiditate.
Mișcări de balet poți face într-o sală în care se organizează cursuri de balet, la sala de fitness sau chiar la tine acasă.
Dacă vrei să îți tonifici musculatura, iată câteva exerciții de balet pe care le poți practica la tine acasă:
Pentru practicarea acestor exerciții ai nevoie de un scaun cu spătar sau de orice altă suprafață de susținere și de o saltea de izopren.
– Apleacă-te deasupra scaunului, poziționează-ți ambele mâini deasupra acestuia și fă câte 10-15 genuflexiuni sau din aceeași poziție ridică fiecare picior cât mai sus, în spate.
– Cu mâinile pe spătarul scaunului, ridică-te pe vârfuri și apoi stai ușor pe vine câteva secunde.
– Tot cu mâinile pe spătarul scaunului și cu trunchiul ușor întors într-o parte îndoaie fiecare genunchi, ridică piciorul în sus și coboară-l ușor.
– Ține-te cu o mână de spătarul scaunului, iar pe cealaltă ține-o lejer pe lângă corp. Din această poziție, fă reverențe cu ambii genunchi îndoiți.
– Pe o saltea de izopren stai în genunchi și sprijină-te în coate. Ridică fiecare picior perfect drept.
– Mergi pe vârfuri, ținând spatele cât mai drept, bărbia paralelă cu podeaua, abdomenul supt și fundul înăuntru.
Uite și câteva programe speciale care se practică în sălile de fitness și se bazează pe mișcări de balet:
Barre este un program de fitness inspirat din balet, ce se axează pe alungirea și întărirea musculaturii. Metoda Barre se desfășoară la bara de balet sau în dreptul spătarului unui scaun. Exercițiile presupun o alternare între partea frontală și cea dorsală a corpului, astfel încât se alungește o parte, iar musculatura opusă se întărește. Exercițiile metodei Barre le poți face chiar și acasă.
Ballerina Body este un program de tonifiere care se poate executa la bara de balet. Se bazează pe dezvoltarea armonioasă a mușchilor mari ai corpului. Mișcările sunt lente și elegante, cu rezultate foarte bune pentru tonifiere.
Baletul este un sport plin de grație și un mod excelent de a te tonifia prin dans. Dar, pe lângă tonifierea musculaturii exercițiile de balet te vor ajuta să dobândești o linie expresivă a corpului, elasticitate, să-ți îmbunătățești mobilitatea și echilibrul, să scapi de durerile de spate și să ai un tonus foarte bun.
