Ţi-ai pus vreodată întrebarea cât de benefic este mersul pe jos? Sau l-ai considerat întotdeauna o banală activitate?
Ei bine, în primul rând, mersul pe jos reprezintă cea mai accesibilă formă de deplasare, de mișcare şi de sport, cu multiple efecte pozitive asupra organismului.
Mersul pe jos este benefic atât pentru buna funcționare a sănătății fizice, cât şi a celei mentale. Are anumite beneficii pe care nicio altă formă de mișcare nu le prezintă.
Mergând pe jos previi bolile cardiovasculare.
Combați obezitatea.
Reduci riscul dezvoltării anumitor tipuri de cancer (de colon, de sân sau de col uterin).
Îți îmbunătățești capacitatea de planificare şi memorare, îți întărești sistemul imunitar, combați stresul şi obiceiurile alimentare nesănătoase.
Este oare suficient mersul pe jos pentru a slăbi?
Da, mersul pe jos chiar arde din calorii şi te ajută la eliminarea surplusului de greutate pentru că diminuează apetitul şi masa adipoasă în favoarea celei musculare. Vei pierde din kilogramele acumulate cu precădere în zona coapselor şi a abdomenului.
Nu trebuie să muncești din greu la sală, să te înfometezi sau să urmezi vreo dietă specială pentru a te menține în formă şi a fi suplă. Mergând pe jos, în doar câteva luni, vei reuși să pierzi în greutate.
Această formă de mișcare te ajută nu doar să slăbești, ci şi să te revigorezi, să te relaxezi, să te detoxifici şi să fii cât mai armonioasă din toate punctele de vedere. Tot ce trebuie să faci este să îți stabilești dinainte un program şi distanţa pe care o vei parcurge. Alege-ţi mai întâi 3 zile pe săptămână în care să ai program de mers pe jos, aproximativ 15-20 de minute, apoi creşte frecventa şi distanţa gradual.
Pentru a începe să pierzi în greutate trebuie să faci 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu arderea a aproximativ 500 de calorii.
Aplicațiile pe telefon tip pedometru sau smart watch-urile sunt foarte utile într-un astfel de program pentru că îți monitorizează cu exactitate pașii făcuți şi îți indică şi câți kilometri ai parcurs.
La început o să ţi se pară dificil. De aceea trebuie să începi cu un mers lejer, iar apoi să mărești treptat intensitatea pașilor. Mersul rapid se aseamănă foarte mult cu jogging-ul.
Știi care este poziția corectă de mers pe jos?
Cu bărbia în sus, cu privirea în faţă, cu abdomenul şi fesele încordate şi coloana vertebrală cât se poate de dreaptă.
Pășește întâi cu călcâiul, apoi cu talpa piciorului şi apoi cu degetele, niciodată pe vârfuri. Nu călca apăsat pe călcâie pentru a evita suprasolicitarea coloanei vertebrale. Balansează brațele fără mișcări excesive.
Şi pentru ca exercițiile tale de mers pe jos să fie cât mai plăcute, practică-le în zone nepoluate, ascultă muzica ta preferată, schimbă adesea traseul pentru a vedea şi alte lucruri, invită-ţi partenerul, o prietenă sau chiar copilul cu care să porți diverse conversații.
Fă-ţi timp pentru un program de mers pe jos sau apelează la mici trucuri
Du copilul la şcoală pe jos.
Parchează mașina mai departe de locul în care ai treabă.
Evită să iei taxi-ul sau autobuzul sau alege să mergi câteva stații pe jos.
Dacă vrei să slăbești, să îți fortifici musculatura, să te relaxezi, dar şi să te energizezi, apelează cu încredere la mersul pe jos. Este activitatea ideală!
Mult succes!
