Pilates este metoda de antrenament care îţi solicită atât corpul, cât şi mintea, îţi îmbunătățește starea de bine a organismului şi îţi tonifică întreaga musculatură.
Exercițiile se execută lent, punându-se accentul pe conștientizarea tuturor mișcărilor şi a respirației.
Respirația are un rol important în realizarea corectă a exercițiilor pilates, eliminând tensiunea musculară şi permiţând oxigenarea sângelui.
Metoda de antrenament pilates o poți practica şi la tine acasă. Nu ai nevoie de un echipament special, ci de o costumație lejeră, o saltea de izopren şi una sau două greutăţi.
Exercițiile nu sunt deloc obositoare, ci din contră te energizează şi revigorează.
Uite câteva mişcări pilates care te vor ajuta să îţi tonifici musculatura
– Întinsă pe spate cu picioarele flexate, mâinile pe lângă corp şi călcâiele pe sol, ridică-ţi pelvisul şi menține poziția 1-2 secunde. Repetă mișcarea de 10-15 ori.
Este recomandat să expiri atunci când te forțezi mai mult şi să inspiri în momentul în care te relaxezi.
– Tot din poziție culcată, cu mâinile pe lângă corp şi picioarele cu şoldurile şi genunchii îndoiți la 90 de grade, inspiră în torace, apoi expiră lent pe măsură ce îţi ridici capul şi umerii de pe sol.
– Îţi tonifici mușchii făcând 1-2 seturi de genuflexiuni a câte 10 repetări fiecare, cu o greutate pe care o ții în faţa pieptului cu ambele mâini. Complică exercițiul şi fă genuflexiuni pe câte un singur picior, dar fără greutăţi.
– Tot pentru o bună rezistenţă musculară, mergi pe vârfuri cu câte o greutate în fiecare mână.
– Așează-te pe o parte şi execută ridicări ale piciorului în serii de câte 3-4 minute pentru a-ţi îmbunătăţi rezistenţa musculară.
– Stând pe genunchi cu palmele sprijinite pe podea, ridică câte un picior în lateral. Repetă de câte 10-15 ori pentru fiecare picior. Îngreunează exercițiul ridicând câte un picior flexat în spate astfel încât coapsa şi gamba să formeze un unghi de 90 de grade, iar talpa să fie orientată spre tavan.
– Tot stând pe genunchi, ținând spatele drept, brațele pe lângă corp, înclină ușor trunchiul înapoi, menținând spatele drept și ducând brațele înainte.
E bine de știut că exercițiile pilates cresc mobilitatea şi flexibilitatea articulațiilor, cât şi agilitatea întregului corp, de aici o rezistenţă la forță fizică şi efort.
Practică cu regularitate câteva din exercițiile pilates şi vei avea o ținută grațioasă, membre tonifiate şi un abdomen ferm.
