Dacă te-ai trezit salivând în fața prezentărilor de lenjerie Victoria’s Secret, nu e de mirare. Și nu e doar meritul pieselor vestimentare fabuloase. În spatele siluetelor de invidiat se află multe antrenamente solicitante. Vestea bună este că nu toate exercițiile sunt secrete.
Haideți fetelor, ca școlărițele!
Adriana Lima, frumoasa brunetă, a putut reveni pe podium la două luni după naștere. Au ajutat-o genetica, boxul și antrenorul personal. Dar cel mai important: săriturile cu coarda. Dovada că uneori cele mai simple exerciții sunt cele mai eficiente. Deci faptul că nu ai un antrenor personal nu mai e o scuză valabilă. Mai importantă este voința de fier și consecvența!
Exercițiu inspirat din Capoeira
Brazilian Butt Lift este un complex de exerciții pus la punct de Leandro Carvalho. Doar pentru a satisface dorințele „îngerașului” Alessandra Ambrosio: fund bine definit și coapse lungi și subțiri.
Stai pe vine, cu fundul în afară. Întinde piciorul drept în spate. Dacă simți nevoia, sprijină-te ușor cu palma stângă de podea. Readu piciorul drept în poziția inițială și repetă mișcarea cu celălalt. Crește ritmul treptat.
Greutăți la glezne
Așează-te în genunchi, sprijinită în coate. Ridică piciorul drept și întinde-l în spate. Desenează cu piciorul în aer un arc de cerc și lasă-l jos în dreptul piciorului stând. Readu piciorul drept în poziția inițială. Acum treci la stângul. Nu te grăbi. Important este să faci mișcarea corect, pentru a lucra mușchii. Arde? Perfect!
Talie de viespe și coapse sculptate
Așează-te pe partea dreaptă, sprijinindu-te în cot. Vărfurile picioarelor trebuie să fie orientate în față. Ridică ambele picioare. Păstrează piciorul drept ridicat deasupra solului, în timp ce cu stângul faci o mișcare sus-jos. Repetă de 20 de ori. Pentru a lucra și mușchii piciorului drept, păstrează piciorul stâng în aer, iar dreptul face mișcarea sus-jos. 20 de serii. Repetă procedeul sprijinită pe partea stângă.
Sincer vorbind, viața ta nu depinde de cum arăți semidezbrăcată. Așa că doar un sfert de oră de mișcare în fiecare zi este suficient pentru un corp tonifiat. Iar când îți vine să dai bir cu fugiții, nu uita: topmodelele se antrenează între 3 și 5 ore pe zi! Tu de ce nu ai putea?
