Lucrezi mult, dormi puțin, petreci ore întregi în fața unui monitor, te încrunți când citești. Toate aceste obiceiuri îți obosesc ochii și deteriorează vederea.
Îți prezentăm câteva sugestii pentru relaxarea ochilor.
- Freacă palmele până se încălzesc și acoperă-ți ușor pleoapele cu ele. Nu pune presiune pe globul ocular. Ideea acestui exercițiu este de a întrerupe stimulii vizuali. Nu acoperi și nasul cu palmele, pentru a putea respira relaxat. Stai 3 minute, respiră adânc și bucură-te de întunericul benefic pentru ochii tăi.
- Folosește comprese cu felii de castraveți. Le poți lăsa 5 minute la frigider în prealabil. Ține-le pe ochi timp de 15 minute și apoi clătește cu apă rece. Castravetele hidratează și îți dă o senzație de împrospătare. Păcat că nu poți face asta și la birou!
- Ia o pauză de 3 minute la fiecare oră petrecută în fața monitorului sau a ecranului tv. Închide ochii sau privește la distanță, fără a focaliza un punct anume.
- Caută preponderent o sursă de lumină naturală. Folosirea excesivă a luminii artificiale nu dăunează doar vederii, ci duce și la apariția durerilor de cap.
- Ajustează distanța față de monitor. Distanța ideală este de 60 de centimetri. Foarte importantă este și poziția ochilor față de monitor. Pentru favorizarea clipirii dese, monitorul sau ecranul trebuie să fie sub nivelul ochilor, nu paralel cu aceștia.
- O alimentație bogată în vitamine din complexul B și vitamina A ajută la combaterea oboselii generale a organismului și sănătatea ochilor. Consumă castraveți, roșii, salată verde, morcovi și pătrunjel.
- Folosește ochelari de protecție antireflex când stai în fața monitorului, dar numai recomandați de medic.
- Folosește lacrimi artificiale. Ai grijă la termenul de valabilitate!
- Demachiază-te în fiecare seară! Folosește mișcări circulare blânde.
- Pune comprese reci din pliculețe de ceai verde sau negru. Lasă-le timp de 15 minute, apoi clătește fața cu apă rece, apă caldă și iar apă rece. Astfel, stimulezi contracția mușchilor din jurul ochilor și circulația sanguină.
- Fă exerciții pentru ochi. Poate suna amuzant, dar rolul lor este de a detensiona mușchii din jurul ochilor. Uită-te stânga-dreapta, sus-jos, în serii de câte 3. Privește la distanță de un metru în fața ta și realizează opturi cu privirea.
- Adaptează mărimea scrisului la calculator în funcție de nevoile tale. Dacă scrisul ți se pare prea mic, ai opțiunea de a-l mări. Și telefonul are această opțiune, așa că nu are sens să îți chinui ochii.
- Închide ochii și cu degetele mijlocii, masează imediat sub sprâncene, pornind de la rădăcina nasului și terminând spre tâmple. Repetă de 10 ori. Apoi, tot cu ochii închiși, apasă ușor cu arătătorul deasupra colțurilor interioare ale ochilor. Ține apăsat timp de 2 secunde și eliberează. Repetă de 5 ori.
