Ieșitul în oraș cu prietenii este o plăcere pe care nu poți și nu trebuie să ți-o refuzi.
Iar dacă întâlnirile se prelungesc o să ți se facă cu siguranță și foame, nu-i așa?
Iată câteva soluții simple care te vor ajuta să mănânci sănătos când ieși în oraș, nu-ți mai trebuie acum decât un singur ingredient – voința.
Ia o gustare sănătoasă înainte de a pleca de acasă
Ești genul pofticios, care nu se poate abține de la a gusta din orice? Atunci probabil că primul lucru pe care ai să-l ceri este meniul cu mâncare.
O modalitate simplă de a preveni acest lucru este să iei o gustare sănătoasă înainte de a pleca de acasă. Ceva ușor, dar bogat în proteine, cum ar fi iaurtul, un baton de cereale sau niște fructe.
Verifică meniul localului înainte de a merge
Vreți să încercați un restaurant nou? În zilele noastre, toate localurile care se respectă au un site în care se află și meniul.
Citește-l înainte de a ajunge acolo iar dacă conține tot felul de bucate pe care vrei să le eviți, alege alt loc!
Nu te atinge de zahăr sau băuturi ce conțin zahăr
Comandă sucuri naturale, smoothie, ceai sau cafea …fără zahăr.
Ai crede că o linguriță de zahăr în ceai sau cafea poate trece neobservată.
Nimic mai greșit! O linguriță în plus chiar poate fi prea mult! Încearcă pe cât posibil să reduci cantitatea de zahăr din organism. Folosește îndulcitori sau dacă nu se poate altfel…comandă apă plata.
Ai mare grijă și la cocktailurile care conțin zahăr!
Dacă ieși în club, e bine să alternezi un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică. Te scutește de multe probleme!
Bea apă înainte și după masă
Și pentru că tot vorbeam de apă – hidratarea este extrem de importantă pentru o viață sănătoasă.
Când organismul este bine hidratat intervine și senzația de sațietate, iar metabolismul este accelerat.
Prin urmare, bea un pahar de apă înainte de masă și unul în timpul mesei.
Mănâncă încet și mestecă mai mult
Dacă mesteci bine mâncarea, o savureazi pe îndelete şi înghiți ușor fiecare îmbucătură, îți promit că vei mânca mai puțin pentru că te vei simți mai repede sătul.
Specialiștii recomandă mestecarea fiecărei îmbucături de minim 20 de ori.
Începe cu o supă sau o salată
Dacă vei consuma o supă sau o salată înainte de felul principal al mesei, șansele să reduci cantitatea de mâncare se reduc simțitor.
În plus, ambele sunt opțiuni cu adevărat sănătoase.
Cere sosul sau dressingul separat
Sosurile sau dressingurile pot avea o mulțime de calorii.
Totodată dau savoare mâncarii, asa că nu zice nimeni să renunți la ele.
Cere însă chelnerului să ți le aducă pe o farfurie separată.
În felul acesta, tu deții controlul iar cantitatea consumată va fi automat mai mică, nu-i așa?
Bea o cafea/un ceai în loc de desert
Ai mâncat tot din farfurie dar parcă ar merge și un desert?
Sfatul nostru e să te limitezi la o cafea sau un ceai, și cel mult doi-trei biscuiți.
Împarte o porție cu o prietenă
În felul asta, împarți și cheltuielile și caloriile.
Dacă nu ai cu cine să împărți, îi poți cere chelnerului să-ți dea jumătate de porție la pachet.
Mai e nevoie s-o spunem? Evită restaurantele de tipul All you can eat și fast food-urile.
