Îţi doreşti să fii mai flexibilă, mai uşoară şi plină de mobilitate? Simplu! Include stretchingul în rutina ta zilnică şi în curând vei observa deja primele schimbări!
Ei bine, pentru ca muşchii tăi să fie relaxaţi şi ca să te simţi excelent în fiecare zi, ai nevoie de câteva exerciţii simple, dar de efect.
Aceste exerciţii de stretching te vor ajuta să te relaxezi, să te destinzi, să scapi de durerile musculare şi să-ţi pregăteşti corpul pentru efort.
Să începem cu câteva beneficii ale stretchingului:
– ameliorează durerile de spate şi alte boli cronice
– reduce sau chiar elimină nivelul de stres
– creşte performanţa atletică
– creşte mobilitatea articulaţiilor
– ajută la slăbit
– îmbunătăţește postura
– măreşte rezistenţă fizică la efort şi capacitatea pulmonară
– întăreşte şi tonifiază musculatura, fără să câştigi în masă musculară
Iată o serie de exerciţii de stretching pentru flexibitatate recomandate tuturor, indiferent de nivelul de antrenament, sex, greutate sau vârstă.
- Stai în picioare cu spatele drept şi mâinile libere pe lângă corp. Îndoaie-ţi uşor gâtul în faţă, apropiindu-ţi bărbia de piept şi rămâi în această poziţie 5 secunde. Repetă mişcarea de maxim 3 ori. Aceeaşi mişcare o poţi face şi în stânga şi în dreapta, pentru o flexibilitate mai mare a acestei zone a corpului. Acest exerciţiu este bun pentru zona gâtului.
- Rămâi în picioare, în poziţie verticală şi pune mâna dreapta pe umărul stâng. Cu mâna stânga trage de cotul drept peste piept şi ţine-l aşa 10-15 secunde. Repetă exerciţiul de 2 ori pentru fiecare braţ. Acest exerciţiu este ideal pentru umeri şi braţe.
- Tot în picioare, cu genunchii foarte uşor îndoiţi, mâinile dreasupra capului. Ţine cu mâna dreapta cotul stâng şi trage uşor de el în jos, timp în care îţi îndoi trunchiul în partea dreapta. Rămâi în această poziţie 10-15 secunde, apoi repetă msicarea şi pe cealaltă parte a corpului. Exerciţiu perfect pentru spate şi umeri.
- Stai dreaptă, cu picioarele apropiate şi braţele pe lângă corp. Îndoaie trunchiul până când palmele îţi vor atinge degetele de la picioare, fără să îndoi genunchii. Menţine poziţia 20 de secunde.
- Stai în picioare la o distanţă mică de un perete şi propteşte-ţi palma stânga pe acesta. Ţinând spatele drept, apucă vârful piciorului stâng cu mâna dreapta şi trage uşor de el spre posterior. Menţine poziţia 10-20 de secunde, apoi repetă exerciţiul pentru celălalt picior. Bun pentru coapse!
- Desfă mâinile făcând cercuri în aer, cu pumnii încleştaţi. Efecteaza mici cercuri în aer, mai întâi într-o direcţie, numărând până la 10. Schimbaţi apoi în direcţia opusă. Apoi scuturaţi mâinile. Exerciţiu potivit pentru umeri şi braţe.
- Aşezată pe podea, cu piciorul drept întins în faţă şi piciorul stâng îndoit peste cel drept, sprijinindu-se în talpă pe podea, paralel cu genunchiul drept. Trage genunchiul stâng spre umărul opus şi menţine poziţia 10-20 de secunde. Repetă același lucru cu piciorul drept. Ideal pentru şolduri şi picioare!
- Stai culcat pe spate apoi ridică uşor picioarele, cu genunchii îndoiţi, până ajungi cu coapsele pe abdomen. Fixează poziţia cu ambele braţe şi menţine-o aşa timp de 20 de secunde. Ideal pentru spate şi picioare!
Tu ce exerciţii foloseşti?
