Cu siguranță ai auzit de minunile pe care le face Tracy Anderson cu vedetele de la Hollywood. Emily Blunt, Jennifer Lopez sau Gwyneth Paltrow. Acestea sunt doar câteva dintre celebritățile care urmează programele riguroase de exerciții propuse de Tracy Anderson.
Vrei să te menții în formă şi să ai un corp tonifiat, frumos şi zvelt? Ei bine, ţine pasul cu Tracy Anderson, unul dintre cei mai apreciați antrenori din lume.
Știm că ești ocupată si poate nu ai timp să ajungi întotdeauna la sala de fitness. Așa că am ales special pentru tine 5 dintre exercițiile pe care Tracy Anderson le propune vedetelor hollywoodiene şi pe care le poți face la tine acasă în mai puțin de 15 minute.
Indicat este să alegi unul sau două tipuri de exerciții şi să le faci de cel puțin trei ori pe săptămână.
5 minute de exerciții cu Tracy Anderson, sursa: Health
– Fă abdomene şi ridică alternativ brațele.
Ridică brațul drept pentru a-ţi atinge genunchiul stâng şi invers.
Execută aceste mișcări de câte 15 ori pentru fiecare braț.
– Fă abdomene şi ridică alternativ câte un picior.
Ridică-te de pe podea, ținând un picior îndoit la 90 de grade, iar celălalt perfect întins în aer, la o mică distanţă de sol.
Repetă de câte 10 ori pentru fiecare picior.
– Fă planșa, încrucișând piciorul drept peste cel stâng şi invers.
La început acest exercițiu ţi se va părea dificil, dar pe măsură ce repeți mișcările, te vei obișnui cu intensitatea lor.
– Execută ridicări de picioare la 90 de grade.
Întinsă pe podea, ţine picioarele lipite şi vârfurile foarte bine întinse, apoi ridică-le până când formează un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Coboară-le ușor către stânga, apoi către dreapta. Repetă de câte 15 ori pe fiecare parte.
– Fă câte 30 de forfecări orizontale şi verticale.
E un exercițiu minunat pentru tonifierea abdomenului şi pentru suplețea soldurilor.
Nu mai sta pe gânduri şi include-ţi în program exercițiile marca Tracy Anderson cu care vedetele de la Hollywood se mențin în formă şi strălucesc la fiecare apariție.
Tracy Anderson, sursa foto: Health