Dacă mergi la sală pentru un corp de invidiat, sigur te-ai întâlnit cu ele.
Dacă faci exerciții acasă după filmulețe găsite pe Youtube, cu atât mai mult.
Miturile legate de efortul fizic sunt prezente oriunde.
Iar uneori îți pot împiedica progresul.
Am reunit cele mai frecvente mituri de la sală și îți explicăm de ce nu sunt adevărate.
No pain, no gain
Credința că rezultatele sunt direct proporționale cu duritatea antrenamentului este nefondată.
Ba chiar exageratul cu exercițiile nu face decât să te extenueze și crește riscul de accidentare.
Ca să nu mai spunem că psihic te demoralizează și te face să nu vezi progresele făcute.
Consecvența este mult mai importantă decât sentimentul că ești sfâșiat după o oră la sală.
Grăsimea se transformă în mușchi
Nimic mai neadevărat!
Orice ți-ar spune colegii de la sală, așa ceva este imposibil.
Mușchii și grăsimea sunt diferite.
Ce poți face însă este să lucrezi la dezvoltarea musculaturii.
Acei mușchi vor consuma mai multă energie, ducând astfel la reducerea grăsimii.
Atenție, nu la eliminarea ei totală!
B
Salvat de pe
babyboomerfitnesschallenge.com
Stretching-ul – obligatoriu înainte de antrenament
Întinderea memebrelor pentru câteva secunde îmbunătățește într-adevăr mobilitatea și plaja de mișcări a articulațiilor.
Dar încă se studiază fenomenul reducerii forței după astfel de întinderi.
Și în orice caz, nu orice antrenament necesită flexibilitate.
Un alt dezavantaj este acela că toleranța sporită la întinderi poate masca dureri ce apar în timpul unui antrenament prea dur.
Așa că la următorul antrenament, poți înlocui stretching-ul cu puțin cardio.
Cardio pentru slăbit
Alergatul poate fi foarte extenuant și nici nu consumă foarte multe calorii.
Arderea are loc doar pe durata exercițiului.
De aceea te poți descuraja ușor când rezultatele întârzie să apară.
Pentru o ardere sporită a caloriilor, care continuă și după finalizarea antrenamentului, sunt mai bune exercițiile de forță.
Păstrează banda de alergat pentru zilele de pauză de la antrenamentele mai dure.
Dar nu te baza pe ea dacă scopul tău este pierderea în greutate.
Poți ținti anumite zone cu grăsime
Sigur că le poți ținti. Nu asta este problema. Ci faptul că nu funcționează.
E o idee care merge mână în mână cu aceea că grăsimea se transformă în mușchi.
Fals.
Insistând asupra unei zone a corpului, dezvolți musculatura aferentă.
Însă asta nu garantează și pierderea grăsimii din zona respectivă în timpul procesului.
Sigur că antrenându-te constant, poți reduce din stratul de grăsime de pe întreg corpul.
Însă nu poți decide de unde dispare cel mai repede.
Ridicatul greutăților te face musculoasă
Ți-e teamă de exercițiile cu greutăți pentru că nu vrei să arăți ca după o cură cu steroizi?
Dacă ar fi așa ușor, elevii ar fi cei mai musculoși, la cât de grele le sunt ghiozdanele!
Genul acela de rezultate se vede numai dacă îți canalizezi toată energia, eforturile și alimentația asupra construirii masei musculare.
Altfel, află că nu ai decât de câștigat de pe urma greutăților și nici nu pierzi vreun strop din feminitate.
Oasele și mușchii îți vor mulțumi, iar metabolismul va fi unul accelerat.
Iar dacă vrei ceva care să-ți ofere mai mult control, alege exerciții ce implică greutatea propriului corp.
Abdomene, flotări, genuflexiuni, tracțiuni sunt câteva exemple.
Mai sunt mituri care ne-au scăpat și dăunează antrenamentului la sală sau acasă?