Burnout sau sindromul epuizării ne-a dat tuturor bătăi de cap la un moment dat.
Trăim vremuri în care ni se cere să fim multi-tasking, să rezolvăm zeci de probleme în același timp, iar asta poate fi foarte obositor și stresant. Uneori lucrurile scapă de sub control și ne trezim depășiți de situație.
Burnout este o stare de oboseală fizică și mentală, cauzată, în primul rând, de stresul excesiv care se manifestă pe o perioada lungă de timp.
Această stare ne poate reduce productivitatea și energia, ba uneori ne face să ne simțim deprimați și ne accentuează starea de anxietate. Iată ce putem face pentru a evita astfel de situații.
Deconectează-te de la sursa problemelor
Simți că nu mai poți face față stresului? Deconectează-te o vreme de sursa problemelor.
Nu-ți mai verifica mailurile, nu răspunde la telefon sau mesaje. Nu îți faci o favoare forțându-te să muncești atunci când starea ta de spirit e la pământ.
O pauză te ajută să reevaluezi situația și să revii cu forțe proaspete.
Deconectează-te de la tehnologie
Tehnologia este omniprezentă în viață noastră și, de ce mai multe ori, ne îmbunătățește viață.
Cu toate acestea, pe măsură ce telefoanele inteligente devin un apendice fără de care nu putem trăi, tindem să uităm de lucruri importante care nu pot fi înlocuite – o atingere fizică, un zâmbet autentic, o conversație cu o persoană de lângă ține și cu nu o imagine dintr-un ecran.
Deconectează-te de mediul online sau limitează accesul la social media.
În felul acesta, elimini factorii consumatori de timp. Te-ai cronometrat vreodată să vezi cât timp petreci pe rețelele sociale?
Pleacă într-o scurtă vacanță
O scurtă ieșire din peisaj poate face minuni! Pleacă într-un city break, dă o fugă până la munte sau la mare.
Alege un loc în care te poți conecta cu natura! Îți vei limpezi mintea și îți vei pune ordine în gânduri.
Bazează-te pe cei cei apropiați.
Te simți lipsit de implicare și interes față de orice activitate?
Apelează la persoanele apropiate precum familie, prieteni, sau chiar colegi.
Cei apropiați te pot ajuta să gasesti soluții pe care poate nu le-ai găsit pe cont propriu, fiind prea implicată în problema.
În plus, relațiile interpersonale și contactele sociale sunt un bun antidot și te ajută să uiți, chiar și pentru puțin timp, de motivele din cauza cărora ai ajuns într-o astfel de situație.
Fă mici schimbări în rutina zilnică
Rutina e bună, creează ordine și disciplină dar uneori e bine să păcălim puțin creierul, să-i dăm ceva nou.
Nu zice nimeni să-ți schimbi total stilul de viață, ci să faci mici schimbări, pe ici pe colo.
Învață să delegi
Nu te implica în mai multe activități decât poți duce.
Învață să mai spui și NU din când în când. Dacă există lucruri pe care alții le pot face mai bine, atunci deleagă.
Poate că îți va fi greu la început, dar în timp vei vedea că este de fapt în favoarea ta.
Restricționează munca la un număr fix de ore.
Spune NU statului peste program!
Evident, atunci când intervin situații foarte urgențe, sau treci prin situații mai aglomerate, poți face o excepție. Nu lăsa asta însă să devină o obișnuință!
Ai grijă la alimentație
Alimentația poate fi puternic influențată de starea ta de spirit.
Stresul aduce după sine lipsa poftei de mâncare sau un dezechilibru în alimentație.
Încearcă să-ți impui să respecți cele trei mese pe zi și limitează consumul de cafea sau alcool.
Încearcă să faci mai mult sport
Despre beneficiile sportului putem povesti pagini întregi.
Sportul ȋnseamnă sănătate și energie pentru trup și suflet.
Așa că introdu în programul tău și o porție zilnică de sport.
În felul acesta, încet dar sigur, endorfinele își vor face apariția și îți vor transforma starea de spirit.
Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte
Somnul este extrem de important în cazul de față, sindromul epuizării fiind adeseori cauzat și de absența somnului. Dacă nu te poți odihni cum trebuie, încearcă câteva metode de relaxare. Ajută și ceaiul de tei sau de valeriana sau un duș cald înainte de culcare.
